الوقت- لا تقتصر العناية بالجسم على الرعاية بالأمور الجمالية والظاهرية، بل إن الجانب الصحي أكثر أهمية وأجدر بالرعاية. لذا ينصح الأطباء والمختصون بإجراء الفحوصات بشكل دوري ومنظم للحرص على جسم سليم وقوي ومن أهم هذه الفحوصات تلك المرتبطة بأمراض ومشاكل كـ: السكري، ضغط الدم، الأسنان، النظر، الكوليسترول وغيرها. وفي علم المختبرات والفحوصات هناك الكثير من العلامات والأرقام التي تدل على سلامة الجسم، كما أن هناك أرقام ومؤشرات يمكن قياسها يومياً للغرض نفسه وهي ما سنضيء عليه في تقريرنا هذا.
أرقام يجب معرفتها لجسم سليم
80 على 120 ملم زئبق
هذا الرقم يدل على ضغط جسم الإنسان الطبيعي والمثالي، وينصح بقياسه دورياً خصوصاً لمن يعانون من ضغط الدم والملوحات وغيرها وذلك لأن إهمال هذه المسألة يؤدي إلى مضاعفات ومشاكل خطيرة كـ: الفشل الكلوي، الجلطات القلبية، تصلب الشرايين، والضعف الجنسي وغيرها.
وللوقاية من هذه المشكلة وللحفاظ على ثبات في هذا الرقم يجب مراعاة بعض الأمور منها:
الإبتعاد عن تناول الملح والمأكولات التي تحتويه، الإبتعاد عن الكحول، عدم الإرهاق وبذل جهد وتجنب الضغط النفسي، تناول الأطعمة الصحية وخاص الفاكهة، ممارسة رياضات الإستراخاء والتأمل.
60 على 90 سم
هذا الكسر هو الرقم المثالي لمقاس الخصر وخصوصاً عند السيدات. والقاعدة العامة تقول بأن قياس الخصر يجب أن يكون نصف الطول. وينصح بقياس الخصر بشكل دوري والحرص على عدم ازدياد قياسه لأن هذا الأمر دليل على بعض المخاطر الوشيكة الحصول مثل السكتات القلبية وارتفاع ضغط الدم فضلاً عن السمنة وغيرها.
18على 24 اي بي ام
هذا الرقم يمثل نسبة الوزن الصحيح والصحي لأي شخص، وطبعاً ينصح بقياسه بشكل دوري والحرص على بقائه طبيعياً. لأن ارتفاع الوزن يؤدي للكثير من الأمراض والعوارض الخطيرة كالسكتات القلبية والإجهاد المستمر والتعرق الكثير ومشاكل في المفاصل وخصوصاً الركبتين وإرتفاع ضغط الدم وغيرها، ولتجنب ارتفاع لوزن والحفاظ على وزن مثالي يطول البحث والنصائح ولكن بشكل عام عليكم الحرص على:
شرب كميات كافية من السوائل والماء بشكل خاص وخصوصاً عند ارتفاع درجات الحرارة.
الإبتعاد عن الأطعمة الدهنية والأكلات السريعة والطعام الذي يحتوي سعرات حرارية كثيرة وعن الخبز والأكل في وقت متأخر ليلاً. والحرص على تناول الأطعمة الطبيعية والصحية كالفاكهة والخضار واللحوم الطازجة على عدة وجبات وبكميات قليلة كي لا يكبر حجم المعدة.
ممارسة الرياضات بأنواعها وخصوصاً التي تعتمد على حرق الدهون بطريقة مثالية كالركض والمشي وما يشملها من رياضات.
200 ملم ديسيلتر
هذا الرقم يمثل نسبة الكوليسترول الصحيحة عند الشخص الطبيعي، وينصح بقياسها ولو مرة يومياً. لأن ارتفاع نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان تؤدي إلى مضاعفات خطيرة جداً كتصلب الشرايين والسكتات القلبية وبالتالي الوفاة في بعض الحالات. وفي سبيل الحفاظ على هذا الرقم في مدلاته الصحيحة ينصح بالتالي: الإبتعاد عن التدخين والأطعمة الدهنية وإجراء الفحوصات ومراجعة الطبيب بشكل دوري.
80 على 120 ديسيلتر
هذه النسبة تمثل المعدل الصحيح والصحي لنسبة السكر في جسم الإنسان على الريق. وهذه النسبة مهمة جداً ويجب الحرص على بقائها معتدلة وإجراء الفحصوات الدورية الخاصة بها بشكل مستمر لأن إرتفاع نسبة السكر تؤدي لأمراض متعبة وخطيرة منها السكري أو سكر الدم، وارتفاع ضغط الدم، والضعف الجنسي، والفشل الكلوي، وفقدان الوزن السريع والشديد وغيرها الكثير.
وللحفاظ على نسبة سكر طبيعية في جسم الإنسان يجب مراعاة التالي:
تجنب الحلويات وكافة الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والكربوهيدرات.
في حال كان يعاني أحد أفراد الأسرة من السكري يجب مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.
تناول وجبات طعام خفيفة وتقسيم الوجبات الرئيسية الثلاثة إلى ست وجبات صغيرة.
